Een mooi figuur is de droom van elk meisje. Een goede vorm heeft niet alleen een positief effect op de gezondheid, maar ook op het bewustzijn van een persoon. Meisjes en vrouwen die geen extra kilo's voelen, hebben dus meer vertrouwen in het gezelschap van andere mensen.
Maar niet iedereen kan bogen op een uitstekend metabolisme, waardoor ze kunnen eten zonder aan te komen. Daarom moeten veel mensen op verschillende manieren in vorm blijven: sporten, diëten, meditatie en medicijnen.
Elk van de methoden helpt echter om extra kilo's niet snel, maar geleidelijk te verliezen. Maar wat als u zeer dringend en in minder dan een maand moet afvallen? In dergelijke gevallen is het noodzakelijk om zich strikt aan het Japanse dieetmenu te houden. Dit zal je helpen het volume snel te verminderen en extra kilo's kwijt te raken. Maar voordat u een dieet gaat volgen, moet u meer weten over alle nuances en geheimen ervan.
Wat is het geheim van het Japanse dieet?
In tegenstelling tot de naam bevat het Japanse dieetmenu voor veertien dagen geen exotische gerechten. De dieetplannen zijn ontworpen voor drie periodes: zeven, dertien en veertien dagen. Het minimale gewicht dat tijdens het dieet verloren gaat, is vijf kilogram en meer.
Het geheim is een strikt menu van het Japanse dieet voor gewichtsverlies. Het ontbijt wordt bijna volledig uitgesloten van het dieet en het totale aantal maaltijden wordt teruggebracht tot drie. Tegelijkertijd impliceert het dieet geen snacks tijdens pauzes.
Veel mensen zijn niet zozeer geïnteresseerd in voeding als wel in het caloriegehalte van het Japanse dieet. Het dagmenu is zeer beperkt in calorieën. Een persoon verbruikt tussen de 700 en 1100 calorieën per dag. Bovendien zal een speciale combinatie van producten het lichaam ertoe aanzetten vet te verbranden.
Gedurende de gehele periode dat u het dieet volgt, zal het dieet vrijwel geheel uit eiwitten bestaan. Vetten en koolhydraten komen ook het lichaam binnen, maar in zeer kleine hoeveelheden.
Afvallen zal effectief zijn omdat het menu voldoende vezels bevat.
Soorten Japans dieet
Er zijn verschillende soorten Japans dieet:
- Dieet gedurende zeven dagen - de kortste. Het helpt je snel extra kilo’s kwijt te raken. Maar het heeft ook een minpunt. Binnen een week slaagt het lichaam er alleen in overtollig vocht kwijt te raken, maar kan het zichzelf niet volledig opnieuw opbouwen. De resultaten van een dergelijk dieet zullen het minst aanhouden.
- Dieet gedurende dertien dagen – de meest populaire. Als je de regels volledig volgt, kun je bijna alle extra kilo's kwijtraken. Het lichaam heeft de tijd om zichzelf weer op te bouwen en het effect houdt vrij lang aan.
- Dieet gedurende veertien dagen – verschilt slechts één dag van de vorige. Geen significante verschillen. Gebruik het alleen als u zich goed voelt.
Afvallen met het Japanse dieet: voorbereiding
Je kunt niet zomaar 's ochtends opstaan en op dieet gaan. Voordat u met het originele Japanse dieet begint, moet u uw lichaam en geest voorbereiden op deze strenge periode. De eerste stap is een psychologische houding. Het dieet is erg streng en beperkt een persoon in bijna alles.
Gedurende deze periode kun je geen snoep, meel, gefrituurd voedsel, enzovoort eten. Dit is mentaal heel moeilijk te verdragen. Voordat u met het Japanse dieet begint, moet u daarom nadenken over het feit dat het lichaam binnen zeven/dertien/veertien dagen in een betere conditie zal zijn. De extra kilo's zullen verdwijnen en je tailleomvang zal merkbaar afnemen. Om de motivatie te vergroten, kun je de avond voordat je met het dieet begint een foto maken en deze op de koelkast hangen. Maak dan op de laatste dag een foto en vergelijk de resultaten.
De tweede stap is het voorbereiden van het lichaam. Omdat het dieet erg streng is, kun je je dieet niet scherp beperken. Daarom moet u een paar dagen voordat u met het dieet begint de hoeveelheid geconsumeerd voedsel verminderen. Het lichaam moet wennen aan kleinere porties. Net als bij het Japanse dieet moeten kool, vis, appels, enz. het hoofddieet vormen.
Dieetregels
Tijdens het Japanse dieet, ongeacht de duur, moet je je aan een aantal strikte regels houden.
- Tijdens deze periode is het noodzakelijk om een speciaal ontworpen menu strikt en strikt te volgen. Verlaag of verhoog de hoeveelheid dagelijkse voedselinname niet.
- Volg strikt de volgorde van voedselconsumptie. Je kunt geen dagrantsoenen ruilen.
- Schrap zout en suiker volledig uit uw dieet.
- Drink water dertig tot zestig minuten voordat u met een maaltijd begint. Je kunt ook tussen de maaltijden door drinken. In geen geval mag u uw voedsel met water wegspoelen.
- Schrap alcoholische dranken uit uw dieet.
- Vermijd tussendoortjes tussen de maaltijden, ongeacht de sterkte van het verlangen. Je mag zelfs geen klein stukje brood, groenten of fruit eten.
- Ontlaad het lichaam een paar dagen voordat u met het dieet begint.
- Na het beëindigen van het dieet, keert u geleidelijk terug naar een volumineuzer dieet.
- Drink meer dan twee liter water per dag. Dit volume is exclusief koffie en thee.
- Gerechten tijdens het dieet kunnen worden gekookt en gebakken, maar niet gefrituurd.
- De maaltijden moeten op hetzelfde tijdstip plaatsvinden.
- Als je eet, moet je alles grondig kauwen.
Menu voor 7 dagen
Het kortste dieet is zeven dagen. Het Japanse dieetmenu is behoorlijk ascetisch, dus het zal bijna onmogelijk zijn om er gerechten van te bereiden. Het enige dat u zich kunt veroorloven is een groentesalade met olijfolie.
Dag één
- Ontbijt: een mok koffie zonder suiker.
- Lunch: één glas tomatensap per tweehonderd milliliter, twee gekookte eieren, Chinese koolsalade, gekruid met olijfolie.
- Diner: tweehonderdvijftig gram gekookte vis en verse koolsalade.
Dag twee
- Ontbijt: een mok koffie en een roggebroodcracker.
- Lunch: tweehonderdvijftig gram gestoomde vis, verse koolsalade.
- Diner: honderd gram gekookt rundvlees. Spoel alles weg met een glas magere kefir.
Dag drie
- Ontbijt: een kopje zwarte koffie en roggecracker.
- Lunch: vijfhonderd gram courgette gebakken in plantaardige olie.
- Diner: tweehonderd gram gekookt rundvlees, twee gekookte eieren en een portie koolsalade.
Dag vier
- Ontbijt: één kopje zwarte koffie.
- Lunch: drie gekookte wortels, geraspt en op smaak gebracht met olijfolie. Een stukje kaas (vijftien gram) van een harde en ongezouten variant.
- Diner: twee rode appels.
Dag vijf
- Ontbijt: één rauwe wortel, geraspt en op smaak gebracht met citroensap.
- Lunch: driehonderd gram gekookte vis en tweehonderd milliliter tomatensap.
- Diner: twee rode appels.
Dag zes
- Ontbijt: een kopje zwarte koffie.
- Lunch: vijfhonderd gram gekookte kip zonder zout, kool- of wortelsalade, op smaak gebracht met olijfolie.
- Diner: twee gekookte eieren en verse wortelsalade, op smaak gebracht met olijfolie.
Dag zeven
- Ontbijt: een kopje thee zonder suiker.
- Lunch: tweehonderd gram gekookt rundvlees en één vrucht: sinaasappel, appel of peer.
- Diner: twee rode appels.
Japans dieet: menu voor 14 dagen
De eerste zeven dagen van het twee weken durende dieet vallen volledig samen met de wekelijkse. Het dieet en het menu zijn volledig identiek.
Dag acht
- Ontbijt: één kopje zwarte koffie zonder suiker.
- Lunch: vijfhonderd gram gekookte ongezouten kip. Koolsalade met olijfolie.
- Diner: twee gekookte eieren, een vers geraspte wortel met olijfolie.
Dag negen
- Ontbijt: één rauwe wortel, geraspt met citroensap.
- Lunch: driehonderd gram gekookte vis en tweehonderd milliliter tomatensap.
- Diner: twee vruchten naar keuze.
Dag tien
- Ontbijt: één kopje zwarte koffie.
- Lunch: drie gekookte wortels, gekruid met olijfolie. Vijftien gram harde kaas.
- Diner: twee vruchten naar keuze.
Dag elf
- Ontbijt: een kopje zwarte koffie en roggecracker.
- Lunch: vijfhonderd gram courgette gebakken in plantaardige olie.
- Diner: tweehonderd gram gekookt rundvlees, twee gekookte eieren en een portie koolsalade.
Dag twaalf
- Ontbijt: een kopje zwarte koffie en roggecracker.
- Lunch: tweehonderdvijftig gram gestoomde vis, verse koolsalade.
- Diner: honderd gram gekookt rundvlees. Spoel alles weg met een glas magere kefir.
Dag dertien
- Ontbijt: een kopje zwarte koffie of thee.
- Lunch: één glas tomatensap per tweehonderd milliliter, twee gekookte eieren, Chinese koolsalade, gekruid met olijfolie.
- Diner: tweehonderd gram gestoomde vis, verse koolsalade.
Dag veertien
- Ontbijt: een kopje zwarte koffie.
- Lunch: tweehonderdvijftig gram gestoomde vis, verse koolsalade.
- Diner: honderd gram gekookt rundvlees. Spoel alles weg met een glas magere kefir.
Hiermee eindigt de laatste dag van het dieet. Zoals u kunt zien, wordt het Japanse dieetmenu vaak herhaald, maar in geen geval mogen de dagen worden verwisseld. Bovendien kun je ook geen gerechten bereiden. Het dieet is zo ascetisch dat de enige “maaltijden” eenvoudige groentesalades zijn.
Goede voltooiing van het dieet
Wanneer het strenge en moeilijke Japanse dieet is voltooid, moet je het op de juiste manier verlaten om de werking van het lichaam niet te verstoren. De gerechten van het Japanse dieet waren eenvoudig, dus het is niet nodig om complexe en calorierijke voedingsmiddelen onmiddellijk aan te vallen. Tijdens het dieet werd de maag aanzienlijk verkleind en opnieuw opgebouwd. Nu is het afgestemd op het verteren van caloriearm voedsel.
Na het voltooien van het Japanse dieet moet het menu heel geleidelijk worden uitgebreid. Het hoofddieet moet uit granen bestaan, hun consumptie moet over verschillende maaltijden worden verdeeld. Net als bij het Japanse dieet moeten vis en mager vlees worden gestoomd of gebakken. Het is beter om gefrituurd voedsel te vermijden.
Net als tijdens het Japanse dieet moet fruit een integraal onderdeel van het dieet zijn. Ze kunnen in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, maar zonder fanatisme. Het is ook beter om zoet fruit een tijdje op te geven. Na voltooiing van het dieet kunt u snacks retourneren. Alle soorten muesli of kefir zijn er perfect voor.
Het menu en de resultaten van het Japanse dieet zijn met elkaar verbonden. Daarom kunt u alleen extra kilo's verliezen als u het menu strikt volgt. Ook moet u, nadat een week of twee is verstreken, zich aan de juiste voeding houden en snoep en zetmeelrijk voedsel uitsluiten. Je moet snoep vervangen door brood. Heerlijke snacks moeten heel langzaam in het dieet worden geïntroduceerd, waardoor het effect van het dieet langer aanhoudt.
Het dieet na het dieet moet zo veel mogelijk lijken op het dieet dat gedurende een week of twee werd geïntroduceerd. Hoe langer de herstelperiode, hoe langer het resultaat aanhoudt. Als je direct na voltooiing volledig terugkeert naar het oude dieet, dan komen de kilo’s ook snel terug. Daarnaast moet u dagelijks minimaal twee liter water drinken.
Japans dieet: voordelen
Voordat u begint met vasten, moet u vertrouwd raken met alle voor- en nadelen van het Japanse dieet voor gewichtsverlies. "Japans" heeft veel voordelen.
Als je alle regels strikt volgt, kun je in twee weken tijd tot acht kilo afvallen. Dit gewicht moet echter werkelijk buitensporig zijn.
Met het Japanse dieet kun je in zeer korte tijd afvallen. Als u bijvoorbeeld in vorm moet komen voor een bepaalde datum waarvoor een belangrijke gebeurtenis is gepland, of als er een langverwachte vakantie aan de horizon opdoemt, dan zal 'Japans' u helpen uw lichaam snel in vorm te krijgen.
Tijdens het dieet verwijdert het lichaam alle gifstoffen. Dit gebeurt dankzij een volledige afwijzing van alcohol, zout, suiker en bloem. Ondanks het feit dat het dieetmenu vrij bescheiden is, voelt een persoon geen krachtverlies. Een goed geselecteerd dieet maakt het gemakkelijk om op dieet te gaan, met vrijwel geen hongergevoel.
En natuurlijk kan men niet anders dan het belangrijkste voordeel van het Japanse dieet vermelden: het langetermijneffect op het lichaam. Tijdens de “Japanse” periode wordt het lichaam herbouwd, verandert het functioneren en verbetert de stofwisseling. Dankzij deze en goede voeding in de toekomst kun je het effect van het dieet gedurende een lange periode behouden. Als je niet halsoverkop het zwembad in rent en meteen overschakelt op meel en snoep, hoef je de komende jaren niet na te denken over dieetbeperkingen.
Nadelen van het dieet
Zoals elk dieet heeft het Japanse dieet zijn nadelen en contra-indicaties. Als u bijvoorbeeld niet het volledige dieet volgt en terugkeert naar uw gebruikelijke dieet, dan komen de verloren kilo's terug bij 'vrienden'. Daarom is het belangrijk om uw capaciteiten nuchter te beoordelen en te begrijpen of u een dergelijke belasting kunt weerstaan. Zo niet, dan kunt u overstappen op een ander, minder streng dieet.
U hoeft het dieet niet langer dan twee weken te volgen, anders raakt uw stofwisseling verstoord. Grote consumptie van sterke zwarte koffie kan een negatief effect hebben op het lichaam.
Door een onevenwichtig dieet krijgt een persoon tijdens het dieet niet de benodigde hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en andere vitamines binnen. Daarom is het belangrijk om tijdens deze twee weken vitamines te slikken.
Het dieet heeft ook strikte contra-indicaties:
- Metabolismegerelateerde ziekten: diabetes, obesitas, enzovoort.
- Veranderingen in het endocriene systeem: menopauze, zwangerschap, borstvoeding enzovoort.
- Ziekten van de nieren (pyelonefritis), lever (hepatitis), aandoeningen van het cardiovasculaire systeem (hoge en lage bloeddruk, enz.).
- Gastritis.
Recensies over het Japanse dieet
Hoeveel mensen, zoveel meningen. Het is daarom niet verrassend dat meningen over het Japanse dieet op een grote verscheidenheid aan manieren te vinden zijn. Maar ongeacht de voor- en nadelen van het Japanse dieet kan niet worden ontkend dat het zeer effectief is in het bestrijden van extra kilo's.
De meningen van degenen die het Japanse dieet zelf hebben geprobeerd, zijn verdeeld in twee kampen. De eersten, van wie er een minderheid is, beweren dat de schade van het Japanse dieet groter is dan de voordelen. Dergelijke patiënten merken op dat het dieet geen zichtbare resultaten oplevert en dat niet aan hun verwachtingen wordt voldaan. Dergelijke beoordelingen worden echter vaak achtergelaten door degenen die zichzelf niet konden overwinnen en aan het begin of midden van de reis kapot gingen.
Dus als u het dieet niet voltooit, zal er geen resultaat zijn. Als u echter snacks in uw dieet opneemt, voedsel aan het menu toevoegt en zout en suiker niet volledig opgeeft, zal het resultaat zelfs in dergelijke gevallen niet aan de verwachtingen voldoen. Een dieet helpt je alleen om extra kilo's kwijt te raken als je de regels strikt volgt.
Ook ontevreden over het dieet zijn degenen die te abrupt zijn teruggekeerd naar hun vorige dieet. In dergelijke gevallen zijn de extra kilo's vrij snel terugverdiend. Bovendien wordt het gewicht vaak zelfs groter dan vóór het dieet.
Andere patiënten, degenen die het dieet konden voltooien en er soepel mee konden stoppen, laten uiterst positieve recensies achter. Meisjes en vrouwen merken op dat dit dieet helpt om snel en pijnloos extra kilo's kwijt te raken. Ja, ze schrijven dat het opgeven van zout het moeilijkste is, dat het dieet erg mager is, dat het moeilijk is om jezelf te weerhouden van tussendoortjes en inzinkingen. Maar zoals ze opmerken, is het resultaat deze moeilijkheden waard.
Maar het is belangrijk om de mening van het dieet te kennen, niet alleen van degenen die het zelf hebben ervaren. Het is belangrijk om erachter te komen wat artsen en voedingsdeskundigen in dit dieet zien. Deskundigen merken op dat als een persoon geen contra-indicaties voor gebruik heeft, hij veilig een wekelijks of twee weken durend dieet kan volgen.
Artsen merken op dat na het voltooien van het dieet de stofwisseling in het lichaam zal verbeteren. Als u er op de juiste manier uit komt, kunt u ook hopen op een resultaat op de lange termijn. Voedingsdeskundigen waarschuwen ook dat na het einde van de periode zeker een paar kilo zal terugkeren. U hoeft niet bang te zijn, dit is een normaal proces.
Tegelijkertijd schrijven artsen echter dat 'Japans' een caloriearm dieet is, en dat het buitengewoon onevenwichtig is. Er komen veel vetten het lichaam binnen, maar weinig complexe koolhydraten. Daarom moet je tijdens het dieet goed naar jezelf luisteren. Licht ongemak in de eerste dagen is normaal, maar als uw gezondheid in de toekomst alleen maar verslechtert, moet u met het dieet stoppen. Deze reactie van het lichaam geeft aan dat het het lichaam te veel beïnvloedt. In dergelijke gevallen moet u contact opnemen met een voedingsdeskundige en hem raadplegen.
Artsen merken ook op dat het Japanse dieet als stressvol wordt beschouwd. En je moet er niet te vaak gebruik van maken. Het minimale interval daartussen is zeven maanden.